Drugi trymestr ciąży trwa od 14 tygodnia do 27 tygodnia.

Drugi trymestr ciąży trwa od 14 tygodnia do 27 tygodnia.

Drugi trymestr ciąży trwa od 14 tygodnia do 27 tygodnia.

W tym okresie ciąży można już wdrożyć ćwiczenia o bardziej zwiększonym wysiłku areobowym o umiarkowanej intensywności, w razie obawy staraj się utrzymać tętno między 120 – 140 uderzeń/minutę. U kobiet, które regularnie trenowały przed zajściem w ciąże mogą mieć tętno wysiłkowe nieco wyższe do 150 uderzeń/minutę. W przypadku ciąży to bardzo istotna sprawa , zbyt intensywny wysiłek może doprowadzić do :

  • wywołania skurczy macicy

  • przedwczesnego porodu

W trakcie treningów i poza treningami pamiętaj o nawodnieniu!

Jeśli czujesz, że nie dasz rady wykonać całego treningu to odpuść, posłuchaj swojego ciała, każdy najmniejszy ruch jest cenny dla Twojego organizmu i dziecka i przyniesie wiele korzyści szczególnie podczas porodu jak i w okresie rekonwalenscencji czyli połogu:)

Ćwiczenia, które możesz wykonywać:

  • ćwiczenia mięśni dna miednicy, w tej sytuacji dobrze by było zgłosić się na pierwszą wizytę do fizjoterapeutki uroginekologicznej, żeby sprawdzić czy dobrze je wykonujecie pod usg i w elektromiografii biofeedback, na wizycie zostaniecie wyuczone prawidłowej pracy i jakie są zasady podczas wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia wykonujemy do ok 36 tygodnia ciąży można je wykonywać w leżeniu, siadzie, w staniu, trakcie aktywności fizycznej:)

  • trening pilates

  • Joga w ciąży

  • taniec

  • ćwiczenia wzmacniające obręczy barkowej i kończyn dolnych: możesz do tego wykorzystać hantelki do 2kg na rękę, taśmy mini band, thera band,

  • ćwiczenia zwiększające ruchomość klatki piersiowej: zapobieganie zastojom pokarmu w piersiach oraz dolegliwości bólowych odcinka szyjnego kręgosłupa

  • ćwiczenia poprawiające krążenie, przeciwzakrzepowe, które możesz wykonywać w pierwszej dobie po porodzie

  • ćwiczenie oddechowe: dbanie o regularną prace nad mięśniem przepony

  • basen: lecz unikaj jaccuzi i basenów gdzie woda jest podgrzewana

Jeśli lekarz daje Nam zielone światło na aktywność fizyczną i lubisz ćwiczyć to działaj:)

 

Korzyści: lepsze samegopoczucie, poprawa wydolności krążeniowo- oddechowej, zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy ciążowej, utrzymania odpowiedniej masy ciała, łagodzenie dolegliwości bólowych kręgosłupa

Unikaj:

- ćwiczeń zwiększających ciśnienie śródbrzuszne,

  • ćwiczeń w pomieszczeniach bez okien

  • jazdy na nartach, łyżwach, rolkach

  • wspinaczki wysokogórskiej,

  • nurkowania

Pamiętaj, że treningi siłowe powyżej 6kg są raczej zazerwowane dla kobiet, które trenowały już wcześniej lecz nie jestem ich zwolenniczką, w innym przypadku tego rodzaju ćwiczenia mogą osłabić mięśnie dna miednicy i doprowadzić do trudnego przebiegu porodu, wzmożonego napięcia mięśni dna miednicy, obniżenia narządów rodnych lub w niedalekiej przyszłości do nietrzymania moczu.

 

Aktualności

Sort by
    lipiec 29, 2024

    Ciąża

    in Aktualności

    by Administrator

    U każdej kobiety, która oczekuję dziecka zachodzą zmiany hormonalne w organiźmie, zaczyna się…
    lipiec 29, 2024

    Drugi trymestr ciąży trwa od 14 tygodnia do 27 tygodnia.

    in Aktualności

    by Administrator

    Drugi trymestr ciąży trwa od 14 tygodnia do 27 tygodnia. W tym okresie…
    czerwiec 14, 2024

    Fizjoterapia w Nietrzymaniu Moczu

    in Aktualności

    by Administrator

    Nietrzymanie moczu to problem, który dotyka wiele osób, szczególnie po 40. roku życia.…
    czerwiec 14, 2024

    Mięśnie dna miednicy: funkcje i dysfunkcje

    in Aktualności

    by Administrator

    Mięśnie dna miednicy to grupa mięśni, które znajdują się u podstawy miednicy, podtrzymując…
    Slide

    Wielkopolskie Centrum Terapii Dna Miednicy
    Adres: Wojskowa 3F, Poznań

    kontakt@centrumdnamiednicy.pl

    +48 504 130 127 – mgr Maria Klemenska
    +48 601 070 491 – mgr Maria Grabowska
    +48 508 374 179 – mgr Katarzyna Prądzyńska

    © 2024 Wielkopolskie Centrum Terapii Dna Miednicy
    Wszelkie prawa zastrzeżone.

    Współpraca: